🦵【腰痛】座りっぱなしで腰が重い日に。全身から整えるヒント2026年2月24日
座りっぱなしで「腰が重い」と感じる日、よくあるサイン
デスクワークや運転が続くと、腰まわりが固まりやすくなります。
夕方になるほど立ち上がりが億劫だったり、同じ姿勢のまま動きたくなくなったり。
その背景には、腰そのものだけでなく「股関節」「お尻」「もも裏」「背中」の緊張が重なっていることがあります。
まずは原因をひとつに決めつけず、腰まわりを支える範囲を広げて見直すのがポイントです。
今日からできるセルフケア：椅子に座ったまま3分
① 骨盤を立てて深呼吸
椅子に浅く座り、骨盤を立てて背すじを伸ばします。
鼻から吸って口から吐く呼吸を、ゆっくり3回。
呼吸が深くなると、腰まわりの緊張もほどけやすくなります。
② 腰を小さくひねる
両手を胸の前で軽く組み、左右へ小さくひねります。
大きく動かさなくて大丈夫です。
「腰だけで回そうとしない」ことを意識して、みぞおちから上半身ごとゆっくり動かします。
③ 立ち上がって股関節を動かす
立ち上がったら、片脚ずつ前後に小さく振るように股関節を動かします（左右10回ずつ）。
腰の重さが気になる日は、腰より先に股関節を動かすとスムーズに感じやすいです。
腰の重さをためにくい「デスク周り」の小さな工夫
30〜60分に一度、立って足踏みを10回するだけでも、腰まわりは変化しやすいです。
もし座面が深い椅子なら、腰の後ろに小さなクッションや丸めたタオルを入れてみてください。
骨盤が倒れにくくなり、腰への負担感が減ったと感じる方もいます。
「気づいたら背中が丸まっている」日は、画面を少しだけ目線の高さに近づけるのもおすすめです。
RERAC長町店でできること：腰だけで終わらせない全身の整え
腰の重さがある日ほど、背中やお尻、もも裏まで硬くなっていることが多いです。
RERAC長町店では、完全個室で周りを気にせず過ごしながら、全身のバランスを見てケアを受けられます。
「腰が気になるけど、どこから手をつけたらいいか分からない」そんな日に、全身の緊張をほどく時間としてご利用ください。
料金の目安（すべて税込）
まずはお試し：初回限定
| メニュー | 時間 | 通常料金（税込） | R会員様（税込） | G会員様（税込） |
|---|---|---|---|---|
| ボディケア（初回限定） | 60分 | ¥3,900 | — | — |
通常メニュー
| メニュー | 時間 | 通常料金（税込） | R会員様（税込） | G会員様（税込） |
|---|---|---|---|---|
| ボディケア | 60分 | ¥5,830 | ¥5,300 | ¥4,700 |
| ミックスケア | 90分 | ¥8,690 | ¥7,800 | ¥6,900 |
こんな日におすすめ
・夕方になると腰が重く感じやすい
・座り時間が長く、立ち上がりがつらい気がする
・腰だけでなく、お尻や股関節も固まっている気がする
・静かな個室で落ち着いて整えたい
まずはセルフケアを試して、まだ重さが残る日はご来店時にまとめて整えるのもひとつの方法です。
ご予約は下のボタンからお進みください。
RERAC長町店の店内について
全室完全個室で、周りを気にせずお過ごしいただけます。
暖色照明のやわらかな光、ほのかなお香の香り、落ち着いたBGMで気持ちもゆるみやすい空間です。
着替え完備のため、手ぶら来店でも安心してご利用いただけます。
駐車場のご案内
店舗前に3台分の駐車スペースがあります。
駐車の際は両端から詰めてお停めいただき、中央は空けるようにお願いします。
さらに地下駐車場「6番」（軽自動車専用）もご利用いただけます。
駐車場所が不安な場合は、お電話でご案内も可能です。